Ist Gehen die beste Übung?

Eines vorweg. Ich persönlich glaube, basierend auf Erfahrung und Studien, dass Gehen eine der besten Übungen sein muss, die es gibt. Egal, ob Sie sich für Gesundheit, Fitness, Gewichtsabnahme oder das Älterwerden interessieren, es gibt nicht viele Dinge, die eine so positive Wirkung haben wie Gehen.

Bevor wir versuchen, das Gehen als Übung zu demütigen und herabzusetzen, wollen wir edel sein und versuchen, auf einige seiner guten Seiten hinzuweisen.

Als allgemeine Allzweckübung IST Gehen eine der besten. Es kann schließlich …

  • Helfen Sie, die allgemeine Gesundheit durch eine Vielzahl von positiven Ergebnissen zu verbessern
  • Verbessern Sie die Kraft, Effizienz und Kapazität von Herz und Lunge
  • Verbessern Sie die Effizienz des körpereigenen Immunsystems
  • Stress reduzieren
  • Verbessern Sie den emotionalen Gesamtzustand
  • Energie steigern
  • Verzögern Sie einige Auswirkungen des Alterungsprozesses
  • Helfen, den Muskeltonus und das Gleichgewicht zu erhalten
  • Helfen Sie mit, Osteoporose vorzubeugen
  • Unterstützung bei der Kontrolle von Diabetes.

Ja, es wird schwierig sein, schlechte Dinge über das Gehen zu sagen.

Schließlich ist es so einfach zu machen, und es ist kein wirkliches Training oder spezielle Ausrüstung erforderlich. Tatsächlich machen wir das seit fast einem Jahr unseres Lebens, also was ist los? Wenn es so toll ist, warum sind wir dann nicht alle Athleten der olympischen Klasse und gesund wie Pferde?

Nun, unsere Körper wurden damals entworfen, als noch viel mehr gelaufen wurde als heutzutage. Unsere Vorfahren, und ich spreche nicht von den heutigen Omas und Opas, zu denen ich gehöre, mussten oft jeden Tag kilometerweit laufen, um Nahrung zu sammeln oder danach zu jagen … oft in schnellem Tempo hinterherjagend Stunden ohne Ende. Von der Wohnzimmercouch zum Auto, vom Auto ins Büro und wieder zurück zu gehen, mit ein paar Ausflügen zum Kühlschrank, zählt nicht.

Denn wie verbringen wir eigentlich unsere Tage. Wir sitzen in diesen Autos, an Schreibtischen, vor Fernsehern oder Computern, essen Mahlzeiten voller nicht nahrhafter Lebensmittel und gehen dann zu Bett.

Hey! Bist du heute Morgen früh aufgestanden oder spät ins Bett gegangen? Das ist mehr Zeit, die Sie haben, um Kalorien zu verbrennen, richtig? Falsch. Möglicherweise haben Sie nur etwas Cortisol in Ihren Blutkreislauf gepumpt, und das wird Ihnen helfen, an Gewicht zuzunehmen, aber das ist ein anderer Artikel.

Der Punkt ist, wir leben nicht so, wie wir es in Bezug auf die Menge an Aktivität, die wir brauchen, sollten. Es wurde von seriösen Wissenschaftlern geschätzt, dass wir JEDEN TAG mindestens 30 Minuten etwas anstrengender Aktivität benötigen, um einen hohen gesundheitlichen Nutzen durch Gehen oder jede andere Übung zu erfahren. Vor einigen Jahren zeigte eine Studie, dass nur etwa 20 % der Amerikaner dieses Ziel erreichten.

Und während Gehen im Allgemeinen eine großartige Übung ist, hat es einige Nachteile.

Das erste, was zu entsorgen ist, ist das „perfekte“ Übungsding. Bei all seinen gesundheitlichen Vorteilen gibt es einige Dinge, die es nicht kann. Unser Körper braucht fast täglich Dehnung. Dies muss nicht heftig oder schmerzhaft sein, aber es muss regelmäßig sein. Gehen kann das nicht. Wir brauchen auch etwas Gewichtsbelastung und Widerstandsübungen für die Körperteile, die beim Gehen nicht funktionieren. Auch dies muss nicht unglaublich anstrengend sein, aber es muss jeden Teil des Körpers ein paar Mal pro Woche passieren. Tatsächlich unterteilen viele Menschen ihre Widerstandsübungen in Ober- und Unterkörper oder in eine andere Unterteilung, indem sie einen Satz von Übungen abwechselnd an einem Tag mit dem anderen durchführen. Zum Beispiel mache ich montags und donnerstags Hanteltraining für meinen Oberkörper und dienstags und freitags meinen Unterkörper.

Gehen ist auch nicht „perfekt“, wenn Sie ein bestimmtes Trainingsziel haben, das es einfach nicht anspricht. Beispielsweise kann ein Tennisspieler durch das Gehen von einer verbesserten Ausdauer und Beinkraft profitieren, muss aber andere Übungen machen, um die Arm- und Brustmuskulatur für das Schwingen des Schlägers zu stärken.

Gehen für die Gesundheit muss nicht nur regelmäßig, sondern auch zügig sein. Es kann notwendig sein, sich vor einem richtigen Spaziergang aufzuwärmen, und für Anfänger kann es mit ziemlicher Sicherheit notwendig sein, sich auf die 30 Minuten zu steigern, von denen wir gesprochen haben. Es gibt sogar Experten, die 45 Minuten pro Tag empfehlen, aber 30 Minuten am Tag sollten das Minimum sein.

Außerdem braucht man eine gute Ausrüstung. Mindestens ein gutes Paar Wanderschuhe und der Temperatur und dem Wetter angepasste Kleidung.

Was auch immer Sie tun, holen Sie sich übrigens die Anleitung und den Segen Ihres Arztes, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen.

Also, hier ist, was Sie tun. Beginnen Sie Ihr neues Ich-Programm sanft und beginnen Sie jeden Tag mit dem Gehen. Es kann in einem Einkaufszentrum sein, in einem Park, im Zoo, im Wald, am Ufer … wo auch immer! Dann, nachdem Sie Ihrem Körper ein paar Wochen Zeit gegeben haben, sich anzupassen, und Ihrem Geist die Chance gegeben haben, zu erkennen, dass dies nicht schlimm ist und Sie sich tatsächlich besser fühlen als früher, und sobald Sie es geschafft haben, wage ich das Wort zu sagen: “ Training“ zu einem Teil Ihres Lebens machen, beginnen Sie mit einigen extrem leichten Gewichten und beginnen Sie ein paar Mal pro Woche mit Widerstandsübungen. Beginnen Sie damit, jeden Tag ein wenig zu dehnen, und Sie werden es geschafft haben.

Ich bin fertig. Denke, ich gehe zurück auf die Weide und mache einen Spaziergang … wenn die Ziegen meines Nachbarn nicht wieder durch den Zaun kommen.

Hey! Es gibt einen Gedanken. Ich denke, ich werde einen Artikel über Ausreden schreiben, NICHT zu trainieren.

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